Qué comer y beber cuando está enfermo de gripe

Conclusiones clave:

• Lo que come puede influir en cómo se siente mientras tiene gripe.

• Beber mucha agua es importante para prevenir la deshidratación con la gripe.

• Comer los alimentos adecuados y evitar cosas como el alcohol y los azúcares añadidos puede ayudarlo a sentirse mejor antes y puede fortalecer su sistema inmunológico.

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Comer puede ser lo último en lo que piensa cuando está enfermo degripe, que es causada por el virus de la influenza. Sin embargo, una buena nutrición sigue siendo importante durante este tiempo. Tu cuerpo requiere energía y nutrientes para ayudarlo a recuperarse y mantener fuerte su sistema inmunológico. Y lo más importante, tu cuerpo necesita hidratación.

Siga leyendo para saber qué alimentos y bebidas es mejor consumir mientras está enfermo y cuáles debe evitar.

La hidratación es clave

Deshidración es común cuando se tiene gripe y puede ser peligroso si no se trata. Beber suficientes líquidos puede ayudar a mejorar los síntomas de la congestión al liberando moco de la nariz, especialmente cuando los líquidos están calientes. Es importante comenzar a beber muchos líquidos ante los primeros signos y síntomas de una enfermedad.

Beber mucha agua es lo mejor, pero otros líquidos como caldo, té y bebidas electrolíticas bajas en azúcar también pueden ayudar. Algunos alimentos también puede ayudar con la hidratación, como el apio, la sandía, el repollo y la calabaza cocida.

Es importante prestar atención a síntomas de deshidratación tal como:

• Dolores de cabeza

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• Debilidad muscular

• Sed excesiva

• Boca seca

• Orina de color oscuro

Aumente la ingesta de líquidos lo antes posible si nota alguno de estos signos. Y, si está experimentando una deshidratación severa, busque atención médica de inmediato.

¿Puede algún alimento ayudar con la gripe?

Es normal tener menos apetito cuando está enfermo, pero aún así es importante concentrarse en obtener una buena nutrición de los alimentos adecuados. Si bien no existe una investigación sólida que respalde un alimento específico que pueda combatir el virus de la gripe en sí, hay muchos nutrientes en los alimentos que puede ayudar a estimular el sistema inmunológico o ayudar con los síntomas de la gripe.

Los alimentos en los que debe concentrarse incluyen:

1) caldo

El caldo tiene muchos beneficios para las personas con gripe. Te ayuda a mantenerte hidratado y el caldo tibio también puede ayudar calmar el dolor de garganta y aliviar la congestión.

2) Alimentos ricos en probióticos

Probióticos puede beneficiar su tracto digestivo y fortalecer su sistema inmunológico, pero la investigación sobre sus efectos sobre la gripe es limitada. Hasta ahora, la mayoría de los estudios en animales han demostrado los beneficios de los probióticos en sistema inmune funcionar durante una infección de gripe. Un pequeño estudio mostró que los probióticos disminuyó la incidencia de la enfermedad de la gripe en los escolares.

Los probióticos se pueden tomar como un suplemento, aunque no se controlan rigurosamente su calidad. También se encuentran en bebidas fermentadas como la kombucha y alimentos como el yogur con cultivos vivos y activos, miso y kimchi.

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3) sopa de pollo

La sopa de pollo no es solo para el alma. Algunos investigar muestra que la sopa de pollo tiene varios compuestos que pueden ayudar luchar contra la gripe .

4) Alimentos suaves

Los alimentos suaves pueden ayudar a tratar los síntomas de náuseas y vómitos que pueden ocurrir con la gripe. Los alimentos suaves son suaves, bajos en fibra y no picantes. Estos alimentos son de fácil digestión y bien tolerado sin dejar de proporcionar a su cuerpo los carbohidratos necesarios para obtener energía. Ejemplos de incluir:

• pan blanco

• Papas

• arroz blanco

• Puré de manzana y plátanos

• Carnes magras, como pollo o pescado blanco cocidos sin grasas añadidas

• Yogur descremado o descremado

Tenga en cuenta que este patrón de alimentación carece de muchos nutrientes y no está destinado a ser una dieta a largo plazo.

Alimentos que debe evitar cuando tiene gripe

Algunos alimentos pueden empeorar los síntomas de la gripe o dificultar la recuperación. Vale la pena evitar otros alimentos cuando no se siente bien simplemente porque son perjudiciales para su salud en general.

Los alimentos que se deben evitar incluyen:

1) Alcohol

Se sabe que el alcohol puede debilitar el sistema inmune , y investigar en animales ha demostrado que el alcohol puede reducir la inmunidad durante la gripe y empeorar las infecciones por gripe. Una estudio mostró que los pacientes hospitalizados por la gripe tenían peores resultados si eran bebedores empedernidos. Es necesario realizar más investigaciones en humanos para comprender completamente los efectos del alcohol en el virus de la gripe.

El alcohol también puede contribuir a la deshidratación al hacer que orine con más frecuencia, por lo que es mejor evitarlo.

2) Alimentos procesados ​​y alimentos con alto contenido de azúcar

Al igual que el alcohol, los alimentos procesados ​​y ricos en azúcar pueden debilitar su sistema inmunológico , que su cuerpo necesita para combatir la gripe. Estos alimentos forman parte de la dieta occidental, que también ha sido mostrado para aumentar la inflamación y reducir el control de infecciones. Ejemplos de alimentos procesados ​​para limitar, si es posible, incluyen:

• Aperitivos, dulces y panes envasados

• Dulces y helados

• Refrescos

• Yogures azucarados y cereales para el desayuno.

• Carnes procesadas, como salchichas y perros calientes.

En su lugar, opte por alimentos frescos, saludables y de fácil digestión que puedan proporcionar nutrientes a apoyar su sistema inmunológico.

¿Qué más puedo hacer para sentirme mejor?

La mejor forma de tratar la gripe es prevenirla. Vacunas contra la gripe son una parte esencial de esta prevención. Para ayudar a prevenir o reducir los síntomas de la gripe, el Centros para el control de enfermedades (CDC) recomienda que todas las personas mayores de 6 meses se vacunen a fines de octubre. Cuando se trata de COVID-19, el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que todas las personas mayores de 12 años se vacunen. Otros consejos para prevenir la gripe incluyen:

• Evitar el contacto cercano con personas enfermas.

• Lavarse las manos con frecuencia

• Limpieza y desinfección de superficies contaminadas.

• Cubrirse la nariz y la boca con un pañuelo al toser o estornudar

Si aún termina enfermo de gripe, existen formas de ayudarlo a aliviar un poco los síntomas, que incluyen:

• Quedarse en casa y descansar lo suficiente

• Tomandoen el mostradoro medicina recetada

• Usando un humidificador

• Tomando aire fresco

• Hacer gárgaras con agua salada

• Usar un irrigador nasal

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Si tiene síntomas de gripe, hable con su proveedor de atención médica. Esto es especialmente necesario si se encuentra en riesgo mayor de las complicaciones de la gripe, incluidos los adultos mayores de 65 años, las personas embarazadas, los niños pequeños y las personas con determinadas afecciones médicas.

La línea de fondo

Comer alimentos nutritivos y mantenerse hidratado puede ayudar a aliviar los síntomas de la gripe. Sin embargo, sigue siendo importante consultar a un proveedor de atención médica de confianza si cree que tiene gripe. Practicar una buena higiene y vacunarse contra la gripe son otros pasos importantes que puede tomar para ayudar a prevenir contraer o contagiar la gripe a otras personas.