La pubertad en las niñas

Lo que toda adolescente necesita saber

Escrito por Kerry R. McGee, MD, FAAP | Revisado por Sophie Vergnaud, MD 15 de octubre de 2021

Conclusiones clave:

  • La pubertad es una época de cambios. Comienza al final de la niñez y termina una vez que te conviertes en un adulto joven.

  • La forma en que su cuerpo se desarrolla físicamente es el cambio más obvio que ocurre durante la pubertad, pero también ocurren cambios emocionales y sociales.

  • La pubertad puede resultar emocionante, abrumadora, incómoda o incómoda a veces. La mayoría de la gente siente una mezcla de emociones en el camino.

Hija joven abrazando a su madre alrededor de la cintura mientras ella está sentada en una silla al aire libre. La madre está sentada en el brazo de la silla.

Boogich / E + a través de Getty Images


Tabla de contenido

Inicio de la pubertad Salud física Salud emocional Salud social Seguridad Obteniendo ayuda Línea de fondo Referencias
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Crecer es parte de la vida, nos guste o no. La etapa de crecimiento que ocurre durante nuestra preadolescencia y adolescencia se llama pubertad.

La pubertad comienza durante la niñez, pero termina cuando eres adulto. Los niños no piensan, actúan ni parecen adultos. Todos esos cambios hacen de la pubertad una época especialmente ajetreada.

Durante la pubertad, comenzará a desarrollar las habilidades que necesitará para manejar las responsabilidades y relaciones de los adultos. Tu apariencia cambiará. Terminarás de hacerte más alta y tu cuerpo se preparará para la posibilidad de que algún día decidas tener un bebé.

Algunos adolescentes piensan que convertirse en adultos es emocionante. Otros piensan que da miedo. La mayoría tiene una mezcla de emociones al respecto. La buena noticia es que todos los adultos han pasado por la pubertad y han salido del otro lado. Y, si bien la pubertad tiene su parte de desafíos, también ofrece grandes oportunidades.

Su viaje a través de la pubertad está controlado por sus hormonas, señales de comunicación hechas por su cerebro y enviadas al resto de su cuerpo en su circulación sanguínea. Un conjunto de hormonas le dice a su cuerpo cuándo es el momento de comenzar la pubertad. Otro conjunto de hormonas controla la rapidez con la que ocurren los cambios a lo largo del camino. Es un proceso complicado con muchas partes diferentes.

Todos los adolescentes atraviesan la pubertad, pero es diferente según su anatomía y hormonas. Para los adolescentes con anatomía masculina, la hormona testosterona aumenta durante la pubertad. Esto hace que los genitales masculinos (pene y testículos) se agranden, baja el tono de su voz y provoca el crecimiento de vello en la cara y el cuerpo. También provoca cambios en sus estados de ánimo y relaciones.

En las adolescentes con anatomía femenina, diferentes hormonas (estrógeno y progesterona) causan cambios físicos, emocionales y sociales. Estos cambios se tratan aquí.

¿Cuándo comienza la pubertad?

En los Estados Unidos, la mayoría de las adolescentes con anatomía femenina comienzan la pubertad entre las edades de 8 y 13 . Exactamente cuándo comienza la pubertad depende de varias cosas, como:

  • Genética

  • Raza

  • Etnicidad

  • Peso corporal

  • Factores ambientales, como sustancias químicas en su entorno, su dieta y la cantidad de ejercicio que hace

Es útil saber que la mayoría de las niñas comienzan la pubertad aproximadamente a la misma edad que lo hizo su madre biológica.

El primer signo de pubertad es brotes de mama . Desde el momento en que nota los botones mamarios, generalmente toma alrededor de 2 años para tener su primer período.

¿Tengo que pasar por la pubertad?

Pasar por la pubertad es una parte normal y saludable del crecimiento. Entonces, sí, su cuerpo cambiará naturalmente a medida que crece, y realmente no hay nada que pueda hacer para detenerlo. Dicho esto, si todos estos cambios lo estresan, busque un adulto de confianza con quien hablar.

¿Cuándo termina la pubertad?

Técnicamente, la pubertad termina cuando su cuerpo se ha convertido por completo en el cuerpo de un adulto.

Esto es diferente para todos y todo el proceso lleva años. Tus senos dejarán de crecer y comenzarán a parecerse a los de una mujer madura. El vello de su cuerpo encontrará su patrón adulto y permanecerá allí. Y su período encontrará un horario regular a seguir. Estos cambios finales ocurren de manera tan gradual que probablemente ni siquiera los notará, pero es justo decir que podrían continuar en su principios de los 20 .

¿Qué pasa si no quiero tener un bebé?

Puede parecer que la pubertad tiene que ver con la menstruación, el embarazo, los senos y los bebés, pero no se preocupe: atravesar la pubertad no significa que esté lista para tener un bebé.

La pubertad significa pasar de un niño a un adulto. Da la casualidad de que una de las grandes diferencias entre niños y adultos es que los adultos pueden tener bebés. Entonces, si bien hablar sobre la pubertad también significa hablar sobre las partes de ti involucradas en quedar embarazada, no te preocupes: tienes muchos años para decidir si tener un bebé es algo que alguna vez quieres hacer.

Salud física

Los cambios físicos en el cuerpo son los signos más obvios de la pubertad y, junto con ellos, conlleva una mayor responsabilidad de cuidarse a sí misma. Tómese un momento para comprender cuáles son esos cambios y cómo se aplica a usted.

Cambios corporales

Has estado viviendo en el cuerpo de un niño durante casi una década. Durante la pubertad, gradualmente comenzará a vivir en el cuerpo de un adulto joven. Para que esto suceda, su cuerpo cambiará por fuera y por dentro.

Puede que te sorprendas cuando te mires en el espejo y veas lo mayor que te ves. Ya sea que le gusten estos desarrollos o los odie, los cambios que vienen con la pubertad son normales y saludables. Son una señal de que su cuerpo está funcionando según lo programado.

Pechos

Los brotes mamarios son a menudo los primeros signos de la pubertad. Se sienten como dos pequeños bultos debajo de la piel del pecho, justo donde están los pezones.

Si es negro o hispano, probablemente comenzará a notarlos cuando tenga alrededor de 8 o 9 años. Si eres blanca o asiática, podrías estar más cerca de los 9 o 10. Las niñas más pesadas tienden a comenzar la pubertad antes que las delgadas.

Se necesitan varios años para que los senos alcancen su tamaño completo y, mientras tanto, es posible que notes que se sienten adoloridos. Esto es normal. También es normal que un lado crezca más rápido que el otro. Como muchos cambios de la pubertad, el crecimiento de los senos es un paso que da su cuerpo mientras se prepara para poder nutrir a un bebé.

Recuerde, sus senos en crecimiento son privados. Usar un sostén ayudará a evitar que los botones de los senos se vean a través de la camisa. Si no tiene sostén, una cami o camiseta puede ayudar.

Vello corporal

Junto con los botones mamarios, el vello corporal puede ser uno de los primeros signos de la pubertad. Comenzará a notar que crecen pelos oscuros debajo de los brazos, en la cara y en su área privada (el área cubierta por la ropa interior). Si tienes el cabello más oscuro, esto se notará más de lo que es para alguien con cabello más claro. En comparación con el resto del cuerpo, este cabello se convertirá en:

  • Más grueso

  • Más extenso

  • Más oscuro

  • A menudo más rizado

Algunas personas optan por eliminar parte del vello corporal (esto es especialmente cierto en el caso del vello de las axilas). Sin embargo, no todo el mundo hace eso. El vello corporal no causa ningún problema si lo dejas solo. Afeitarse o depilarse, por otro lado, puede ser complicado y, a veces, puede causar un sarpullido u otros problemas. A medida que envejece, si desea o no eliminar el vello corporal es una decisión que puede tomar usted mismo.

Espinillas y acné

Esas molestas protuberancias rosadas que aparecen en la cara, el pecho y la espalda durante la pubertad son espinillas . Los tipos de acné incluyen:

  • Espinillas

  • Espinillas

  • Espinillas

  • Quistes

El acné es causado por la obstrucción de los poros de la piel. Estos poros obstruidos forman bolsas en la piel donde las bacterias pueden crecer y causar inflamación.

Mantener la piel limpia y libre de suciedad y aceite que obstruye los poros puede ayudar a detener el acné. Mirando lo que tu come también puede ayudar. Científicos cree que comer más frutas y verduras y limitar los carbohidratos azucarados y los productos lácteos puede ayudar a reducir sus problemas de acné.

No a todos los adolescentes les salen granos, pero a algunos les salen muchos. La tendencia a desarrollar acné es hereditaria y es común en todo el mundo. Afortunadamente, hay muchosen el mostradory tratamientos de prescripción eso puede ayudar. Hable con su proveedor médico si necesita consejo sobre por dónde empezar.

Olor corporal

Los cambios en la piel durante la pubertad aumentan la cantidad de grasa que produce. Junto con esto, el olor de tu sudor cambiará. Toda persona que atraviesa la pubertad desarrolla un olor u olor corporal. No es algo de lo que avergonzarse, pero notará que puede ser desagradable estar cerca.

Controlar su olor corporal es algo que puede hacer. Usa desodorante para tapar los olores. O use un antitranspirante, que evita que sude y evitará que comience el olor. Ducharse todos los días (y especialmente después de hacer ejercicio) es una forma importante de mantener bajo control el olor corporal y la piel grasa.

Periodos

Junto con los cambios que ocurren fuera de su cuerpo, también hay cambios en el interior. Las partes de su cuerpo que algún día podrían ayudarla a tener un bebé, el útero y los ovarios, también se desarrollan durante la pubertad. Cuando esto suceda, comenzará a tener su período.

Su período es un pequeño torrente de sangre que sale de su vagina todos los meses. Esto puede parecer aterrador si no lo espera, pero es normal. De hecho, dado que ocurre unos días al mes, no tardará mucho en acostumbrarse.

Otros síntomas pueden aparecer junto con su período. Algunas personas tienen dolores de estómago, calambres o acné. Otros experimentan cambios de humor, como depresión o ansiedad. Estos síntomas relacionados con el período a menudo comienzan aproximadamente una semana antes del sangrado y se denominan síndrome premenstrual o SPM. A veces, el síndrome premenstrual es leve, pero para algunas personas puede causar problemas reales. Es importante hablar con un proveedor de atención médica si los síntomas relacionados con el período son un problema para usted.

Tener su primer período se llama menarquia. Para más En las niñas, la menarquia ocurre normalmente entre los 8 y los 16 años. La edad más común para la menarquia es aproximadamente 11 o 12 años. Si quieres tener una mejor idea de cuándo esperar tu primer período, habla con tu mamá, hermana mayor u otro pariente cercano sobre cuándo tuvieron su primer período. Aunque hay muchos factores que la controlan, la edad en la que ocurre la menarca es hereditaria.

Cada vez que tenga su período, la sangre se drenará a través de la vagina y la verá en el inodoro o en la ropa interior. Durará unos días y no podrá controlarlo. Aunque parezca que estás sangrando, no duele cuando sale esta sangre. Las almohadillas absorbentes especiales que se adhieren a la ropa interior son la forma más fácil de evitar que la sangre se manche la ropa.

Es una buena idea llevar consigo algunas compresas para la menstruación (también llamadas maxi-pads o pantiprotectores) todos los días. Especialmente cuando eres un adolescente, puede ser muy difícil saber cuándo sucederá. Si comienza su período y no tiene toallas sanitarias a la mano, recuerde que la mayoría de los adultos entienden por lo que está pasando. La enfermera, el maestro o el entrenador de su escuela pueden proporcionarle lo que necesita.

Mantenerse físicamente saludable

Cuanto más envejece, más depende de usted mantenerse saludable. A medida que su cuerpo crece y cambia, deberá aprender a cuidarlo. Saber cómo hacer esto es una parte importante de convertirse en un adulto fuerte.

Ejercicio

Estar activo es importante durante la adolescencia. Muchos adolescentes practican deportes o participan en pasatiempos o trabajos que los mantienen en movimiento. Si no es así, es una buena idea buscar algunos. Incluso después de que termine de hacerse más alto, sus músculos y huesos continúan madurando. Hacer ejercicio con regularidad lo mantendrá en forma. Además, el ejercicio ayuda con el sueño y el estrés, mejora su estado de ánimo y reduce los síntomas desagradables que pueden aparecer con su período. Sobre todo, le ayuda a establecer buenos hábitos para el futuro.

Nutrición

Como adolescente, probablemente tenga más libertad que nunca para elegir lo que come. Eso significa que es hora de comenzar a prestar atención a lo que consume. Comer sano es importante por muchas razones, no solo por el peso corporal.

Algunos alimentos, como frutas y verduras frescas, son muy nutritivos. Otros, como los postres azucarados y los alimentos fritos, contienen toneladas de calorías sin darle mucha nutrición al cuerpo.

Cambiar el azúcar y los carbohidratos por frutas frescas, verduras y cereales integrales tiene muchas recompensas. Por un lado, estos cambios en la dieta pueden ayudar mejorar acné. Y su estado de ánimo también se beneficiará de una buena nutrición. Obtener suficiente hierro puede evitar que se sienta lento y cansado. El calcio y la vitamina D son importantes para los huesos, que están terminando su crecimiento. El folato es importante para las adolescentes porque puede afectar los embarazos futuros. La vitamina C y el zinc ayudan a fortalecer su sistema inmunológico para que no se enferme.

Dormir

Tu cuerpo está trabajando duro para terminar de crecer, por lo que necesitas dormir bien ahora más que nunca. Los adolescentes deben dormir al menos 9 horas al día, y algunos necesitan más que eso. Eso significa que si tienes que despertarte a las 7 a.m. para llegar a la escuela, debes estar completamente dormido (no solo preparándote para ir a la cama) al menos a las 10 p.m.

Todos dormimos mejor cuando mantenemos un horario regular, por lo que quedarse despierto más tarde de lo habitual un viernes por la noche puede arruinar su sueño durante los días posteriores. Y, por muy agradable que sea dormir hasta tarde el domingo por la mañana, dormir hasta tarde hará que sea difícil para su cuerpo relajarse a la hora de irse a la cama esa noche.

Cuando estás cansado, todo es más difícil. Cuando duerma lo suficiente, podrá:

  • Sentirse mejor

  • Aprender mejor

  • Lucir mejor

  • Siéntete más valiente

Higiene

Tener una buena higiene significa mantenerse limpio. Su piel producirá más grasa una vez que comience la pubertad. Esto es totalmente normal. Mantenerse limpio ayuda con problemas como el olor corporal y el acné, y puede prevenir la sensación de grasa en la piel y el cabello.

Tomar una ducha todos los días te ayudará a mantenerte fresco. Y no lo olvides: cuidar tus dientes también es parte de tener una buena higiene. El cepillado y el hilo dental ayudan a prevenir el mal aliento, y lavarse bien los dientes es especialmente importante si tiene frenillos o un retenedor.

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Salud emocional

Los años de la pubertad están llenos de sentimientos . Es probable que sienta todas sus emociones con más fuerza cuando era adolescente que cuando era más joven. Además, tendrá más independencia y eso viene con nuevos niveles de estrés. Los altibajos de las amistades y las relaciones también pueden afectar tu vida emocional.

Cambios de humor

Puede notar que su estado de ánimo es más intenso después de comenzar la pubertad. A medida que envejece, aprenderá a reconocer cuándo sus sentimientos se vuelven demasiado fuertes para una situación. A veces ayuda salir de una situación y tomar un descanso.

Estrés

Los adolescentes tienen tantas cosas que hacer. Las presiones de la vida realmente pueden empezar a pesar sobre ti:

  • Colegio

  • Los grados

  • Amigos

  • Deportes

  • Trabajo

  • Ocupaciones

Además, es posible que se haya ganado la reputación de buen estudiante o de un atleta fantástico cuando era más joven. ¿Cómo puede seguir así cuando hay tantas demandas en su tiempo?

Recuerde que todo el mundo siente presión durante la adolescencia. No estás solo. Trabajar duro y hacer todo lo posible es útil, pero esperar la perfección no lo es. Concéntrese en las cosas que puede controlar y aprenda a estar bien con las cosas que no puede.

Si se siente abrumado, podría ser útil hablar con un consejero. A veces, compartir sus pensamientos con un profesional puede ayudarlo a tener una visión más clara de sus prioridades. Las preocupaciones que lo distraen o lo mantienen despierto por la noche se llaman ansiedad y esa es una condición médica. La ansiedad es muy común en los jóvenes y haytratoseso puede ayudar. Si descubre que el estrés le impide tener éxito, es hora de hablar con un médico.

Depresión

Sentirse triste es parte de la vida. Cuando eres un adolescente, es posible que te sientas triste sin ningún motivo. A veces, un sentimiento de tristeza puede volverse más grande de lo que debería ser para la situación. Otras veces, puede parecer que la tristeza simplemente no desaparece. Si así es como te sientes podrías estar deprimido .

Hay muchos tipos diferentes de depresión . Algunos tipos son leves y aparecen y desaparecen sin causar mucho daño. Otros tipos de depresión son poderosos. Estos pueden durar mucho tiempo si no se tratan adecuadamente. Es útil saber que la depresión es muy común, pero a menudo se necesita un profesional para tratarla. No tema pedir ayuda si cree que está deprimido.

Síndrome premenstrual

PMS significa síndrome premenstrual. Es el nombre del conjunto de síntomas que ocurren cada mes cuando sus hormonas cambian, justo antes de que le llegue su período. Es diferente para todos, pero muchas niñas encuentran que están más irritables durante este tiempo. Algunos sufren dolor de estómago y calambres. Otros pueden sentirse deprimidos o tener dolores de cabeza. Para algunas niñas, el síndrome premenstrual es un gran problema. Para otros, apenas se nota.

Es posible que escuche a la gente bromear sobre el síndrome premenstrual, pero no es motivo de risa. Las hormonas son reales y todo el mundo las tiene. Si sus hormonas cambiantes lo hacen sentir triste, enfermo o ansioso, hable con un proveedor médico. Hay varias cosas que pueden ayudar.

Problemas psiquiátricos

Para los adolescentes, la salud mental es un gran problema. Hay bastantes problemas de salud mental que comienzan durante la adolescencia. Si va a enfrentar problemas como trastornos alimentarios, abuso de sustancias o suicidio, generalmente se convierten en parte del cuadro a esta edad. Incluso si no tiene un problema de salud mental, es probable que conozca a alguien que lo tenga.

En general, cualquier comportamiento o hábito que le impida vivir una vida feliz y saludable es un problema. Muchas veces no podemos reconocer estos problemas en nosotros mismos. E incluso cuando podamos, es posible que no podamos luchar contra ellos. A menudo, es necesario que alguien más señale cuando nuestro propio comportamiento nos está frenando, como un:

  • Padre

  • Profesor

  • Amigo

  • Consejero profesional

Los problemas psiquiátricos más graves, como el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la adicción, entre otros, siempre deben ser tratados por un profesional. Existen medicamentos y terapias que pueden ayudar. Para cualquiera que esté luchando con este tipo de problemas, es fundamental conectarse con un profesional de la salud mental.

Mantenerse emocionalmente saludable

Con todas las presiones sobre los adolescentes en estos días, es una buena idea tomar medidas para proteger su salud emocional. Después de todo, su salud emocional es central a su salud en general. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para protegerse.

Desconectar

Lo has escuchado antes: Social media te está arrastrando hacia abajo. Conectarse en línea puede tener beneficios, pero es fácil perder de vista el mundo real cuando pasa todo el día en uno virtual.

Pregúntese cuántas horas al día desea dedicar a las redes sociales. Luego, realice un seguimiento de su propio tiempo en las redes sociales durante uno o dos días. ¿Estás cerca de tu marca? La mayoría de nosotros pasamos muchas más horas en línea de las que creemos.

Pero desconectarse significa más que simplemente apagar su teléfono. Es posible que deba desconectarse de los amigos que lo están deprimiendo. O tómese un descanso de una actividad que se ha apoderado de su vida. Tal vez necesite alejarse de su casa y pasar un tiempo en la naturaleza. Piense en lo que significa desconectarse para usted. ¿Cómo puedes dar un paso atrás de tu rutina y darte espacio para respirar?

Ejercicio

Tal vez lo ames o tal vez lo odies, pero el ejercicio libera hormonas de alegría que pueden ayudar contrarrestar estrés y sentimientos negativos. No es necesario que sean deportes organizados y no tienes que volverte loco y empezar a entrenar para un maratón. Los movimientos simples pueden ayudar, como:

  • Extensión

  • Para caminar

  • Bailando

  • Yoga

Independientemente de lo que elija hacer, hacer que su cuerpo se mueva todos los días puede ayudarlo a seguir sintiéndose positivo. El ejercicio ayuda con Síntomas del síndrome premenstrual , también.

Comprometerse

Una excelente manera de reenfocar su mente es unirse a una actividad grupal. Ser involucrado es bueno para usted y participar en actividades sociales ayuda a desarrollar sus habilidades y sus grupos de amigos. Si puede, únase a:

  • Club

  • Grupo

  • Tropa

  • Equipo

Pasar tiempo con los amigos. La adolescencia es un buen momento para probar algo nuevo.

Salud social

Nuestras vidas sociales se tratan de nuestras conexiones con otras personas. Así como nuestro yo físico y emocional cambia durante la pubertad, nuestro yo social también cambia. Investigar muestra que los cambios cerebrales durante la pubertad nos hacen especialmente sensibles a lo que los demás piensan de nosotros. A largo plazo, esto puede ser útil, pero a corto plazo puede dificultar las relaciones.

Amigos

Ahora que estás creciendo, tendrás más opciones con los amigos con los que salgas. Para muchos adolescentes, los amigos son una influencia extremadamente importante durante la pubertad. Elige amigos que te hagan más de lo que quieres ser.

Encontrar buenos

Los buenos amigos no tienen precio, pero ¿cómo saber si alguien es un buen amigo? Aquí es un comienzo:

  • Deben ser amables contigo y con las personas que te importan.

  • No debería necesitar verse o actuar de una manera particular para mantenerlos como amigos.

  • Vale la pena mantener cerca a alguien que te haga sentir bien con tu yo natural.

Evitando los malos

Los amigos no deberían aumentar tu estrés. ¿Tienes amigos que te hagan trabajar duro solo para seguir siendo su amigo? Si te preocupas por hacer, tener o decir ciertas cosas para agradarles, es probable que esas personas no valgan la pena.

A veces, es difícil separarse de los malos amigos, pero busque formas de pasar menos tiempo con las personas que lo preocupan o lo hacen infeliz. En su lugar, pasa el rato con personas que disfrutan de que seas tú. Todo el mundo está preocupado por ser popular en estos días, pero ser popular es temporal. Estar cómodo con quien eres es mucho más importante.

Familia

Las personas que te criaron no se van a ir. Pero, ¿cómo puedes lidiar con ellos cuando ya no entienden tu mundo?

Tu plataforma de lanzamiento

Durante la pubertad, es normal alejarte un poco de tu familia. Después de todo, te estás convirtiendo en tu propia persona con tus propias ideas sobre las cosas. A veces, tus padres te harán enojar y quizás te preguntes cómo pueden ver el mundo de manera tan diferente a como tú lo ves. Durante la pubertad, es normal querer un poco de espacio lejos de su familia.

Junto con eso, descubrirás que estás listo para hacer algunas cosas sin tus padres, como:

Estos son momentos emocionantes y son parte de la diversión de su adolescencia. A medida que aprende a navegar por el mundo lejos de su familia, es útil tener amigos confiables con quienes probar estas cosas.

Tu red de seguridad

Recuerde, su familia puede volverlo loco, pero siguen siendo parte de su vida. La mayoría de las veces, esto es bueno. Si lo apoyaron mientras crecía, lo seguirán apoyando a medida que envejece. E incluso si su familia biológica no le fue de mucha ayuda en el camino, probablemente haya otras personas en su vida que sí lo fueron.

Es posible que sienta que no necesita a su familia tanto ahora como cuando era más joven. Es cierto que sus necesidades están cambiando. Pero saber que tiene un nido seguro en el que volver a refugiarse, si lo necesita, puede darle libertad para probar cosas nuevas. Mantener una buena relación con las personas que te criaron te ayudará en el futuro. Entre otras cosas, investigar muestra que el apoyo familiar a largo plazo puede evitar que los problemas de salud mental se agraven en el futuro.

Relaciones

Con la pubertad llega el instinto de emparejarse. Para algunos niños, los novios y novias comienzan a ser una obsesión. Pero las relaciones lo complican todo. ¿Vale la pena?

Estar en uno

Tener un flechazo y enamorarse son emociones maravillosamente poderosas. La primera vez que los experimente, puede ser difícil pensar en otra cosa. Si bien esto puede sentirse genial, también es arriesgado. Estar abrumado por las emociones puede hacer que sea fácil perder de vista otras cosas importantes en su vida.

Estar en una relación también puede hacerte vulnerable. Al igual que los amigos no deberían hacerte sentir mal por ser tú mismo, tampoco un novio o una novia deberían hacerlo. Nunca deberías tener que hacer, decir o ser algo que no te quede bien solo para mantener una relación. Las malas relaciones son comunes y pueden ser muy difíciles de detectar, especialmente cuando estás en una. Escuche a las personas que se preocupan por usted. Si ellos están preocupados, usted también debería estarlo.

No estar en uno

Puede parecer que todos los que te rodean están formando pareja, pero es probable que la mayoría de las personas aún no lo estén. Decidir concentrarse en sí mismo y en sus amistades es una decisión importante durante la pubertad. Una persona que se siente cómoda siendo ella misma y que está segura de tomar sus propias decisiones es la mejor clase de belleza.

Recuerde, este es el momento en el que puede desarrollar su independencia. Y la independencia se trata de los beneficios de que seas tú mismo.

Pasar tiempo solo

No importa qué más te esté sucediendo socialmente, querrás asegurarte de tener algo de tiempo a solas. Encontrar tiempo para relajarse por su cuenta puede ser difícil en una agenda ocupada, especialmente si tiene una familia numerosa o muchas actividades. Crear tiempo a solas puede requerir un esfuerzo real. Pero necesitas tiempo y espacio para explorar los nuevos sentimientos dentro de ti.

¿Qué debes hacer cuando estás solo? Siéntate y piensa. Ir a caminar. Observa la naturaleza. O tal vez pruebe algo creativo, como:

  • Cocinando

  • Escribiendo

  • Arte

  • Bailando

Lo mejor del tiempo a solas es que puedes hacer lo que quieras. Pero tenga cuidado con este error común: ¡no pierda su tiempo a solas mirando las redes sociales para ver lo que hacen los demás!

En nuestro mundo social, estar solo a veces se trata como si fuera algo malo. Pero estar solo no es nada malo, es tu momento de ser exactamente quien quieres ser. En otras palabras, es tu oportunidad de disfrutar de tu asombro.

Seguridad

Las nuevas experiencias y la independencia que vienen con la pubertad también significan nuevos peligros. Tu cambiando cerebro le permitirá manejar situaciones más complejas que nunca. Esto puede ser emocionante, pero también aterrador. Tomar sus propias decisiones también significa saber cuándo, y cómo, ir a lo seguro.

Tomar riesgos

La gente habla de tomar riesgos a los adolescentes les gusta que sea algo malo, y a veces lo es. Pero también hay algunos buenos riesgos que puede tomar durante estos años.

Cuando ir a por ello

Nunca ha habido un mejor momento para hacer una audición para ese papel, probar para ese equipo o postularse para ese puesto elegido. Seguro, puede que no lo consigas, pero eres joven y todavía estás aprendiendo. A medida que su cuerpo y cerebro comiencen a madurar, comenzará a saber quién quiere ser y dónde están sus pasiones.

¿Lo que te emociona? Es tu momento de elegir. Es posible que aún no tenga las habilidades o la experiencia para alcanzar sus metas, pero es un buen momento para comenzar a intentar alcanzarlas. Estás en una buena edad para conectarte con mentores que puedan guiarte. Este es el comienzo de una etapa de la vida en la que puedes concentrarte en ti mismo.

Cuando ir a lo seguro

Cuando los adolescentes tienen independencia por primera vez, no es de extrañar que algunos tomen malas decisiones. En algunos casos, harán De Verdad malas elecciones. Tomar decisiones saludables, especialmente cuando van en contra de lo que hacen tus amigos, es uno de los desafíos más difíciles de la pubertad.

Afortunadamente, tienes fuerzas poderosas de tu lado. Ellos te apoyan, ya sea tu:

  • Familia

  • Buenos amigos (aquellos que te aprecian por quien eres naturalmente)

  • Profesores

  • Otros adultos responsables en tu vida

Además, las reglas y leyes de nuestra sociedad existen para alejarnos de elecciones dañinas. Si tus amigos te piden que rompas las reglas, da un paso atrás y piénsalo dos veces. Siempre tienes el poder de elegir qué tipo de persona quieres ser.

Su nueva independencia es emocionante y, si elige sabiamente, obtendrá más. Sin embargo, si comienza a tomar malas decisiones, sus opciones se reducirán. Ir a lo seguro, seguir las reglas y hacer lo correcto no son signos de debilidad. Son lo contrario: son señales de que está preparado para las responsabilidades que le esperan.

Responsabilidad

A medida que atraviesa la pubertad, será más responsable de sí mismo. Esto significa aprender a hacerse cargo de su propia salud, seguridad y futuro. A veces, también significa asumir la responsabilidad de los demás, por ejemplo, si eres niñera o consejera de campamento.

Tener responsabilidad es la mejor parte de crecer

Una vez que tenga alguna responsabilidad, no querrá devolverla nunca. Poder controlar hacia dónde se dirige tu vida es la mejor sensación que existe.

Cuando se le asigna la responsabilidad, significa que tendrá que tomar decisiones para mantenerse a usted y a los demás sanos y seguros. Significa que alguien confía en ti. Tome sus responsabilidades en serio y la gente contará con usted cada vez más. Tener responsabilidades significa tener la libertad de vivir tu vida de la manera que quieres vivirla.

A veces es demasiado

Para todos nosotros, hay momentos en que todos los desafíos y opciones comienzan a sentirse abrumadores. No se preocupe: a veces está bien seguir siendo un niño. De hecho, es normal que te muevas de un lado a otro entre ser un adulto joven responsable y un niño despistado durante un tiempo. Las personas que te cuidaron cuando eras más joven seguirán apoyándote. Si siente que todos estos cambios son más de lo que puede manejar, hable con un adulto en quien confíe. Todos los adultos que conoces pasaron por la pubertad y sobrevivieron. Tú también lo harás.

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Obteniendo ayuda

La pubertad es un proceso saludable que ocurre cuando todo funciona como debería. Eso no significa que sea fácil o igual para todos, pero debe seguir un patrón. Cuando no es así, puede ser el momento de hablar con un profesional.

Cuando la pubertad no va bien

A veces, las hormonas que desencadenan la pubertad no actúan exactamente como deberían. Ocasionalmente, los niños comenzarán a desarrollar signos físicos de la pubertad (como brotes en los senos o vello en sus áreas privadas) cuando son bastante pequeños. En otras ocasiones, es posible que las niñas en la mitad de la adolescencia todavía estén esperando que sucedan estas cosas. Si es usted, no espere para preguntarle a un profesional médico. Los cambios hormonales que guían la pubertad son complejos y, a veces, las cosas pueden salir mal. Afortunadamente, existen tratamientos que pueden ayudar.

Si todo se siente abrumador

La pubertad es una época de cambios. A veces, todo ese cambio puede ser difícil de manejar. Si sientes que no puedes soportarlo más, habla con un adulto de confianza. Tus padres y otros adultos que se preocupan por ti pueden ser buenos recursos a medida que enfrentas los desafíos del crecimiento.

Muchos adolescentes se benefician al hablar con un consejero u otro profesional durante la pubertad. Hacer esto puede ser una señal de que está listo para hacerse cargo de su salud. Un consejero o terapeuta de confianza a menudo puede mostrarle cuándo se está probando su salud emocional o social y ayudarlo a encontrar formas de volver a enfocar las cosas.

Su médico habitual o proveedor de atención médica es un buen lugar para comenzar si desea encontrar un terapeuta. A menudo pueden hacer recomendaciones. Como adolescente, tiene derecho a hablar con su proveedor de atención médica o terapeuta a solas, sin sus padres. Si le importa, puede solicitar que la información que comparte se mantenga en secreto. Según su edad y las leyes del lugar donde viva, la mayoría de los proveedores de atención médica y terapeutas pueden encontrar formas de ayudarlo sin involucrar a sus padres.

Si no se siente cómodo con ese plan, también hay recursos disponibles en línea. Aquí hay algunos lugares para comenzar:

La línea de fondo

Pasar de niño a adulto implica muchos cambios. Algunos de los cambios son físicos, pero las formas en que manejamos nuestras emociones y relaciones también se desarrollan y maduran a medida que crecemos. Todos estos cambios pueden hacer que la pubertad se sienta como una época abrumadora. Es útil recordar que todo el mundo pasa por esta etapa y que no es del todo malo. Convertirse en adulto también trae consigo nuevas responsabilidades, libertades y posibilidades.

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