Cómo dejar de roncar

Roncar es extremadamente común y el 70% de las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS) roncan. Por otro lado, quienes sufren de ronquidos no necesariamente tienen AOS. El ronquido es causado por la vibración de los tejidos blandos que obstruyen la garganta durante el sueño.

Los pacientes y sus parejas a menudo buscan ayuda de su médico con la queja principal de los ronquidos. Recuerde, si tiene apnea obstructiva del sueño (AOS) significativa, usar un dispositivo CPAP nocturno es la solución. Sin embargo, si su problema es roncar en ausencia de una apnea del sueño significativa, el tratamiento puede ser mucho más fácil.

Es imposible hablar sobre un tratamiento eficaz para los ronquidos sin tener en cuenta el papel de la nariz en los ronquidos. La nariz es el primer límite anatómico de las vías respiratorias superiores y las cosas que congestionan los conductos nasales pueden contribuir a los ronquidos.

Entonces, veamos la evidencia. ¿Cómo dejas de roncar?

Pareja durmiendo en la cama, el hombre está acostado boca arriba y la mujer está de lado.

FG Trade / E + a través de Getty Images

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Pérdida de peso

… Pero solo en personas que roncan con obesidad o pre-obesidad. ¿Qué significa eso? Bajar de peso ayuda a mejorar los ronquidos, pero solo hasta cierto punto. En personas obesas y pre-obesas, todo lo que se necesita es reducir el índice de masa cuadrada (IMC) a 25, y no hay mejoría con una reducción de peso adicional después de eso. Curiosamente, la reducción de peso no es útil en adultos que roncan con un IMC normal. ¿Cuál es su índice de masa corporal? Usar esta descubrir.

Dilatadores nasales también conocidos como tiras para respirar bien

Sí, funcionan y puedes comprarlos sin receta. Los dilatadores nasales internos (NoZovent, Mute) y externos (Breathe Right Strips) mejoran los ronquidos. Cuando se estudiaron, los dilatadores internos (dentro de la nariz) mejoraron los ronquidos de manera más significativa que los dilatadores externos como Breathe Right, pero ambos ayudan. Seguro que vale la pena intentarlo.

Limitar el alcohol y los hipnóticos por la noche.

¿Qué significa esto? Cualquier ayuda para dormir que esté usando, como Zolpidem , Zaleplon , Eszopiclona , o el alcohol empeorará los ronquidos con seguridad.

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Aerosoles de esteroides nasales

Se ha demostrado que los aerosoles de esteroides nasales disminuyen la respiración por la boca y aumentan la respiración nasal por la noche, lo que mejora los ronquidos. Usando un nasal diario budesonida rociar ( Rhinocort ), fluticasona ( Flonase ) o triamcinolona ( Nasacort ), puede disminuir la frecuencia de los ronquidos y aumentar el sueño con movimientos oculares rápidos (sueño profundo).

Evitando la posición supina

Dormir boca arriba (supino) encoge las vías respiratorias en un tercio y siempre me impresiona cuando reviso los estudios del sueño de mis pacientes para ver la diferencia entre los ronquidos y la apnea cuando la gente duerme boca arriba. Entrénate para no hacer esto.

Aparatos bucales

Estos requieren un poco más de trabajo para conseguirlos, ya que necesitará encontrar un especialista que pueda adaptarse a ellos. Los dispositivos de avance mandibular son eficaces para reducir los ronquidos y la apnea del sueño. Estos aparatos orales son fabricados individualmente por un técnico dental y generalmente son dispositivos superior e inferior que funcionan para mover la mandíbula inferior hacia adelante.

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Ejercicios orofaríngeos (boca y garganta)

Este es el tema candente actual en el tratamiento de los ronquidos, sin embargo, será necesario que lo deriven a alguien que sepa lo que están haciendo. Los estudios muestran que los pacientes que asistieron a visitas semanales donde fueron entrenados para hacer ocho minutos de ejercicios orofaríngeos tres veces al día tuvieron una mejora significativa en los ronquidos. Se ha demostrado que los ejercicios de lengua y boca / garganta reducen los ronquidos en un 50%. Vale la pena pedirle a su médico de atención primaria una remisión para esto si ha fallado en otras intervenciones.

Espero que esto ayude.

Dr. O.

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